Dietas para bajar de peso



Periodo recomendado: la que desees Dietas para bajar peso

Perdida estimada:Si no estas en tu peso ideal perderás el superfluo

Unas de las dietas para bajar de peso equilibradamente consiste en comer muchas clases de alimentos sanos todos los días de la semana.





Este plan para mantenerte en tu peso te resultará muy sencillo.  Tienes que variar los alimentos que tomas, alimentos con granos; evita la grasa y el azúcar y modera la cantidad de sal y sodio que consumes.  Bebe 4-7 vasos de agua, leche o zumos de frutas al día.  El ejercicio te ayudará a mantenerte en tu peso y tener el corazón y pulmones en forma.

Toma alimentos de cada uno de los grupos cada día:

PAN, CEREAL Y GRANOS
(6-11 porciones al día)

  • Una rebanada de pan
  • Medio pan de perrito caliente o hamburguesa
  • Media taza de arroz o pasta cocidos
  • Patata de 7,5 cm
  • Entre media y una taza de cereal seco
  • Media taza de cereal cocinado
  • Un panecillo pequeño

VEGETALES
(3-5 porciones al día)

  • Media taza de vegetales cocidos o una taza de vegetales crudos.  Incluye entre ellos un vegetal verde oscuro, amarillo o anaranjado cada día.

FRUTAS
(2-4 porciones al día)

  • Una manzana, melocotón, naranja o pera de tamaño mediano
  • Una taza de bayas o melón picado
  • Un plátano pequeño
  • Entre media y una taza de zumo de fruta
  • Toma a diario algún alimento o bebida con mucha vitamina C (naranja, pomelo, fresas…)

LÁCTEOS
(2-3 porciones al día)

  • Una taza de leche o yogur
  • Una rodaja fina de queso
  • Media taza de requesón

CARNES, AVES DE CORRAL, PESCADO, FRIJOLES SECOS, HUEVOS Y NUECES
(2-3 porciones al día)

  • Una porción de carnes, pescado o aves de corral
  • Media taza de frijoles cocidos secos
  • Un huevo grande es una porción entera. Limita los huevos a cuatro a la semana.

GRASAS, ACEITES Y DULCES
(0-3 porciones al día)

  • Una cucharadita de aceite, margarina o salsa de ensalada o un octavo de aguacate.
  • Media taza del postre que elijas 2-3 veces semanales.

*Antes de empezar dietas para bajar peso, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad, edad y cantidad de kilos que queramos perder. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en www.dietas-ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda para adelgazar, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. En www.dietas-ejercicios.com también recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.


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