Contraccion de antebrazos
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Contraccion de antebrazos



Posición inicial.

Contraccion de antebrazos

Músculos trabajados: Biceps - Flexores de antebrazos
Posición 2.

Contraccion de antebrazos posicion 2

Sentarse en el asiento del multiestación e inclinarse hacia adelante como Antonio. Coger la barra y apoyar los codos en los protectores de gomaespuma.

Tirar de la barra hacia arriba lo máximo posible,de manera que forme un arco.

Consejos y errores más comunes

listaEste ejercicio también se puede realizar en banco Scott.

Consideraciones generales para una rutina de bíceps

listaComenzad con un movimiento de masa: Muchos grandes culturistas apuestan por el curl de bíceps con barra ya que se puede usar más peso y eso significa trabajar mejor.

listaNo hagáis al principio de vuestra rutina ejercicios como curl de concentración o banco scott, suelen trabajarse con pesos menores y resultan excelentes para congestionar después de haber trabajado el músculo con grandes pesos.

listaIncluid ejercicios diferentes que nos permite estimular el bíceps de forma ligeramente distinta. Después del curl de barra, usad mancuernas; como el curl con barra suele hacerse con las palmas de las manos hacia arriba, utilizad después ejercicios que utilicen agarres neutros o que requieran girar las muñecas para completar el movimiento.

listaEl banco scott eleva los codos, reduce efectivamente el grado de estiramiento y por lo tanto, la cantidad de tensión sobre la cabeza larga del bíceps, esto obliga a que la cabeza corta trabaje más.

listaUsad la cuerda unida a una polea baja y conseguiréis supinar en la parte baja del recorrido, algo que no sucede con los pesos libres.

listaEl banco inclinado enfatiza ligeramente el trabajo en la cabeza larga del bíceps.


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