Dieta balanceada

Periodo recomendado para la dieta balanceada: la que desees.

Perdida estimada: Si no estás en tu peso ideal perderás el superfluo.

Consiste en tomar los alimentos que benefician a nuestro cuerpo.

Para conservar la salud y el correcto funcionamiento del organismo necesitamos: 13 vitaminas, 16 minerales, grasas, hidratos de carbono, proteínas y mucho agua.

Como ningún alimento por sí solo nos aporta todo lo que nuestro cuerpo necesita lo mejor es seguir una dieta balanceada. Al consumir una gran variedad de alimentos en proporciones razonables obtenemos los niveles óptimos de todos los nutrientes necesarios. Lo ideal es complementarlo con actividad física diaria.

Para seguir esta dieta debes tomar al día;

  • Cinco porciones de frutas o verduras.

  • Seis porciones de hidratos de carbono complejos.

  • Dos porciones de leche o yogur.

  • Dos porciones de proteínas.

  • Entre 15 gramos y 25 gramos de grasas y aceites.

Tabla de alimentos frutas

Este grupo incluye frutas frescas y secas y zumos de fruta. Suministra al organismo vitamina C, betacarotenos, folato, fibra y carbohidratos simples.

Verduras

Son la base de muchas dietas, aunque no sean vegetarianas. Son vitales para el suministro de vitaminas, minerales, fibra y carbohidratos.

Leche y derivados (excepto manteca y crema)

Los principales nutrientes que se obtienen de este grupo son: calcio, magnesio, proteínas, riboflavina y vitaminas B12 y A.

Carne, ave, pescado y otros (legumbres, huevos y frutos secos)

Son fuentes de hierro, cinc, proteínas y vitaminas del complejo B, especialmente vitamina B12.

Grasas y azúcares

Margarina, manteca, aceites de cocina, crema, chocolate, patatas fritas, galletas, helados, dulces y azúcar.


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