Dieta facil para mantenerte

Periodo recomendado para la dieta facil: la que desees.

Perdida estimada: Si no estás en tu peso ideal perderás el superfluo.

Esta dieta consiste en aplicar una fórmula nutricional que te permitirá diversificar la alimentación y cubrir las necesidades energéticas, minerales y vitamínicas. A través de la fórmula 4G-2P-1L aprenderás a prepara tus menús de una forma equilibrada, y, si lo aplicas cada día, te mantendrás delgado siempre.



4G: cuatro porciones de alimentos glúcidos

  • Uno crudo (lechuga o fruta)

  • Uno cocido (col, brécol, espinacas, acelgas, judías verdes, coliflor, repollo...)

  • Uno feculento o harinoso (patatas, arroz, garbanzos, lentejas, guisantes, pasta, pan...)

  • Uno azucarado (repostería, postre dulce, mermelada...)

2P: dos porciones de alimentos proteicos

  • Un alimento con calcio: derivados lácteos (queso, yogur, cuajada...)

  • Un alimento sin calcio (carne magra, pescado, huevos, marisco, hígado, menudos...)

1L: una porción de cuerpos grasos para sazonar, dividida en dos medias porciones

  • Media porción de materia grasa animal (mantequilla untada en el pan, por ejemplo)

  • Media porción de materia grasa vegetal (aceite en la ensalada, por ejemplo.)

Ejemplo de desayuno de la dieta facil de mantenimiento:

4 glúcidos

  • Un glúcido crudo: zumo de naranja

  • Un glúcido feculento o harinoso: pan

  • Un glúcido dulce: mermelada en la tostada

  • Un glúcido cocido: no apetece en el desayuno

2 proteicos

  • Una proteína sin calcio: huevos revueltos

  • Una proteína con calcio: café con leche

1 lípido

  • Media porción de lípidos: aceite para los huevos

  • Media porción de lípidos: mantequilla para la tostada

Ejemplo de comida/cena de la dieta facil de mantenimiento

4 glúcidos

  • Un glúcido crudo: ensalada de tomate

  • Un glúcido feculento o harinoso: pan

  • Un glúcido dulce: tarta

  • Un glúcido cocido: judías verdes

2 proteicos

  • Una proteína sin calcio: chuletón a la parrilla

  • Una proteína con calcio: queso

1 lípido

  • Media porción de lípidos: aceite para la ensalada

  • Media porción de lípidos: mantequilla para las judías

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*Antes de empezar cualquier dieta, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad y edad. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en www.dietas-ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda suplementoria, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. También recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.

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