Dieta y ejercicio para deportistas

Dieta y ejercicio para deportistas aficionados: Este plan puede ser de gran ayuda para los deportistas no profesionales que se vayan a enfrentar a una competición deportiva por primera vez. Las cantidades están preparadas para un atleta de 90 kg que entrena de dos a cuatro horas al día.



Desayuno

  • 65 g de cereales con medio litro de leche

  • Cuatro rodajas de pan con cuatro cucharadas de mermelada

  • 400 ml de zumo de naranja

Despues de entrenar

  • Un panecillo dulce

  • Un yogur

  • Media fruta

  • Una bebida isotónica

Comida

  • Seis rodajas de pan o una patata con 200 g de judías verdes

  • Un plátano

  • 250 ml de bebida isotónica

Cena

  • 300 g de fideos

  • Salsa de tomate con brécol

  • Una manzana

  • Una taza de arroz con leche bajo en calorías

  • 500 ml de zumo diluido

Comida adicional

  • 90 g de cereales con 400 ml de leche

Recomiendo (en Inglés):

www.boxing-for-life.com - * Learn how to box from the basics all the way through advance training work outs. No training or exercise program would be complete without a healthy nutrition guide to follow, lots of tips.

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*Antes de empezar una dieta, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad e edad. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en www.dietas-ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda suplementoria, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. También recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.


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