Después de las dietas de adelgazamiento
¡a Mantenerte!

Periodo recomendado para dietas de adelgazamiento y mantenimiento: la que desees.

Perdida estimada: Si no estás en tu peso ideal perderás el superfluo.

No es necesario matarse de hambre ni seguir una dieta aburrida para mantener el peso, con constancia puedes conservar la línea sin renunciar a comer bien y variado.



Reglas de mantenimiento.

  • Come siempre a unas horas concretas.

  • Reparte los alimentos en cinco comidas al día.

  • La comida del medio día tiene que ser la más abundante, pero sin pasarse.

  • Evita el picoteo durante las dietas de adelgazamiento.

  • Es preferible cenar poco y desayunar mucho.

  • La cena tiene que ser ligera y pronto, al menos dos horas antes de acostarte.

  • Para no llegar a la comida con mucha hambre toma una manzana antes del primer plato.

  • Para la media mañana y merienda una fruta o un yogur desnatado.

  • Come tranquilamente un primer y segundo plato.

  • Mastica despacio y no bebas demasiada agua.

  • Evita el pan, el alcohol y los dulces en la comida. Los mejores acompañamientos son los vegetales: una zanahoria puede sustituir al pan.

  • Una vez a la semana toma pasta, arroz, patatas, aguacate y legumbres, pero en poca cantidad.

En las dietas de adelgazamiento y mantenimiento puedes comer los siguientes alimentos, pero con moderación.

  • Aceite de oliva: no más de cuatro cucharadas diarias, ya sea crudo o cocinado.

  • Sal

  • Azúcar y edulcorantes: el azúcar con moderación, mejor los edulcorantes.

  • Lácteos: que sean desnatados.

  • Cocinar con pocas calorías: cuece o asa, no frías. La olla rápida a presión, el vapor, parrilla, barbacoa y microondas son muy útiles porque guisan con poca grasa.

  • Emplea cazuelas antiadherentes porque puedes freír con poco aceite.

  • Reduce la sal al mínimo. Condimenta con hierbas, especias, lácteos desnatados y productos bajos en calorías. Sustituye la nata líquida por leche.

  • Retira la grasa a las carnes y la piel a las aves. El pavo, pollo y pescado blanco tienen menos calorías que otras carnes.

  • De los huevos mejor la clara que la yema, la tortilla con dos claras y una yema.

Mantener tu peso ideal comiendo fuera de casa

  • Toma una manzana o un huevo duro antes de salir para no llegar al restaurante con hambre.

  • Nunca pidas fritos.

  • Evita los aperitivos o cámbialos por un zumo de tomate.

  • Intenta tomar un único plato sin repetir. Si no puedes prescindir de los tres, empieza con una ensalada (poco aliñada), consomé o gazpacho. De segundo pescado o carne a la plancha evitando salsas. Cambia el postre por un café, infusión o fruta.

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*Antes de empezar unas de las dietas de adelgazamiento y mantenimiento, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad y edad. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en www.dietas-ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda suplementoria, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. También recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.

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