Ejercicio Abdominal Contracción abdominal

Posición inicial:

Encima de la pelota, boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Las manos detrás de la cabeza, sin entrelazarlas, y los codos hacia los lados.

Encogimientos sobre pelota de ejercicio

Movimiento



A la vez que contraes los abdominales (recuerda: tienes que hundir la parte inferior de la espalda en la pelota), separa ligeramente los hombros, envorvando levemente la columna vertebral en forma de C. Antes de volver a bajar, aguanta 2 o 3 segundos.

Consejos





No te dejes caer en la bajada. Sigue manteniendo tensión en los abdominales.

No descanses al terminar el movimiento. Haz 12 repeticiones seguidas.

Asegúrate de que separas los hombros de la pelota: no muevas sólo el cuello y la cabeza. Para bajar y subir en bloque, imagina que estás sujetando una pelota entre la barbilla y el pecho.

Mantén la parte inferior de la espalda pegada a la pelota.

El movimiento es corto pero ha de ser intenso. Ejercicio abdominal

Durante la subida espira el aire por la boca y durante la bajada inspira por la nariz, (hacerlo al revés es un error común que debes evitar.)

Variantes

Puedes hacer el mismo ejercicio en el suelo sobre una alfombrilla de ejercicio. También con las piernas estiradas y las rodillas flexionadas, o puedes hacerlo tumbado en una banca y subiendo hasta arriba. Los consejos son los mismos.

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