Ejercicio Casa Abdominales
Encogimientos 'al inverso'

Posición inicial:

Túmbate de espaldas. Levanta las piernas y flexiona las rodillas de tal manera que los muslos estén perpendiculares al cuerpo. Las pantorrillas y los pies han de ser paralelos al suelo. Las manos de cada lado del cuerpo, como indica la foto.

Encogimiento abdominal

Movimiento



Levanta la cabeza (la barbilla hacia el pecho.) Contrae los abdominales inferiores para levantar las caderas del suelo. Dirige las caderas hacia el tórax, arqueando las rodillas hacia la frente. Baja las caderas despacio controlando el movimiento y manteniendo la tensión en los abdominales. Cuando tus caderas toquen suavemente el suelo, vuelve a acercar las rodillas al frente. Repite el movimiento.

Consejos Ejercicio casa abdominales




Asegúrate de que los abdominales inferiores trabajan correctamente. Controla el movimiento: ve despacio y no te balancees.

No dejes tus caderas descansar en el suelo al final del movimiento.

Mantén una presión constante en los abdominales.

No utilices las manos para impulsar el movimiento.

Variantes

También puedes hacer este ejercicio tumbado en una banca elevando las piernas hacia arriba.

Siguiente ejercicio >>>>

Bookmark and Share


Bicicletas elipticasComprar Bicicletas elipticas

 



Barra de herramientas gratis

Comidas Adelgazantes - ¡la dieta de Hollywood!


Comidas Adelgazantes - metodo comprobado

Maximiza tu metabolismo

Convierte tu cuerpo en una máquina de quemar grasas cambiando algunos ingredientes impercetibles para tus papilas … [Leer más]

Todas las Dietas y Ejercicios

CATEGORÍAS de Aparatos Fitness y Herramientas

Últimas Entradas

Recibelas por email

RSS