Ejercicio para biceps
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Ejercicio para biceps


Posición inicial.

Contraccion de biceps posicion 1

Músculos trabajados: Biceps - Flexores de antebrazos - Posición 2.

Contraccion de biceps posicion 2

Coger la barra y, estando de pie, con los brazos rectos y los codos bloqueados contra el cuerpo como Antonio.

Elevar la barra lo máximo posible, moviendo únicamente los antebrazos.

Consejos y errores más comunes

listaPuedes variar los agarres cuando haces ejercicio para biceps.

listaUn agarre equivalente al a la distancia de los hombros favorece ambas cabezas del bíceps y al braquial.

listaUn agarre que supere la anchura de los hombros impone un mayor énfasis en la cabeza corta del bíceps.

listaUn agarre inferior a la anchura de los hombros impone un mayor énfasis en la cabeza larga del bíceps.

listaTanto al coger como al dejar la barra, si lo haces desde el suelo no te olvides de doblar las rodillas.

listaDebemos eliminar la tendencia a relajar los bíceps al final de la fase positiva, es decir cuando aproximamos la mano al hombro.

listaHay que mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos.

listaEs recomendable mantener las rodillas flexionadas.

listaMantened el cuerpo erguido, sobre todo el torso. Si redondeáis los hombros o los echáis hacia atrás durante la ejecución, reduciréis la tensión sobre el bíceps.

listaEl error más común es utilizar pesos excesivos, lo que lleva a balancear el cuerpo usando las caderas como ayuda.

Consideraciones generales para una rutina de bíceps

listaComenzad con un movimiento de masa: Muchos grandes culturistas apuestan por el curl de bíceps con barra ya que se puede usar más peso y eso significa trabajar mejor.

listaNo hagáis al principio de vuestra rutina ejercicios como curl de concentración o banco scott, suelen trabajarse con pesos menores y resultan excelentes para congestionar después de haber trabajado el músculo con grandes pesos.

listaIncluid ejercicios diferentes que nos permite estimular el bíceps de forma ligeramente distinta. Después del curl de barra, usad mancuernas; como el curl con barra suele hacerse con las palmas de las manos hacia arriba, utilizad después ejercicios que utilicen agarres neutros o que requieran girar las muñecas para completar el movimiento.

listaEl banco scott eleva los codos, reduce efectivamente el grado de estiramiento y por lo tanto, la cantidad de tensión sobre la cabeza larga del bíceps, esto obliga a que la cabeza corta trabaje más.

listaUsad la cuerda unida a una polea baja y conseguiréis supinar en la parte baja del recorrido, algo que no sucede con los pesos libres.

listaEl banco inclinado enfatiza ligeramente el trabajo en la cabeza larga del bíceps.


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