Ejercicio para triceps
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Ejercicio para triceps


Posición inicial.

Ejercicios para triceps

Músculos trabajados: Triceps
Posición 2.

Ejercicios para triceps posicion 2

Colocarse de frente al aparato con las piernas ligeramente separadas, coger la barra con las palmas hacia abajo.

Con los codos fijos y pegados al tronco, efectuar lentamente elevaciones hasta el pecho.

Consejos y errores más comunes

listaLa forma correcta de realizarlo es sosteniendo la barra con la palma de la mano y todos los dedos, incluido el pulgar, por encima de la barra.

listaDebes asegurarte de no mover los codos. Se debe realizar todo el movimiento con los brazos ligeramente hacia adelante.

listaTambién se recomienda colocar las rodillas flexionadas o una pierna adelantada a la otra.

listaDebido a la unión común junto al codo, las tres cabezas del tríceps no pueden aislarse al hacer jalones. Pero el énfasis puede desviarse ligeramente desde una cabeza a otra mediante la alteración del agarre con el que hacemos el ejercicio.

listaUn agarre prono supone una mayor tensión sobre la cabeza lateral (la más grande). Para los hombres, (y las pocas mujeres que buscan grandes músculos!) este agarre también permite usar mayor peso debido a la implicación del pecho y hombro. Este agarre proporciona volumen.

listaUn agarre supino desvía el énfasis a la cabeza media del tríceps. Se elimina prácticamente la ayuda de otros músculos y podemos usar menos peso. Es un excelente ejercicio de aislamiento para conseguir más definición.

listaPara mejores resultados, practicad el agarre prono al principio del entrenamiento de tríceps si quieres conseguir más masa muscular. Dejad el agarre invertido para el final del entrenamiento y así aislaréis a tope los tríceps.




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