Raciones y cantidades para perder peso

by Esther
(Spain)

Pregunta

Buenos días, mi pregunta es, yo quiero adelgazar 5 kilos y desayunaré con la lista verde y comeré y cenaré con la lista roja pero cuales son las cantidades que se deben tomar para un óptimo adelgazamiento? Y cuanto tiempo más o menos se tarda en adelgazar? Soy nueva y tengo estas dudas.

Respuesta

Buenos días,

Tecleando la palabra 'cantidad' en la cajita de busqueda (debajo de la hamburguesa en mi web) he encontrado la misma pregunta de Nele:

http://www.dietas-ejercicios.com/que-cantidad-se-considerara-una-racion.html

En Comidas Adelgazantes usamos las manos para indicar el tamaño de una ración, pero por ejemplo yo y Antonio tenemos el mismo tamaño de manos y el come más que yo (¡y está delgado!), así que además de mi respuesta previa, te voy a explicar los tamaños aceptables para los siete grupos de alimentos, desde un punto de vista de una nutricionista.

Aquí detallo los raciones aceptables para todos los grupos de alimentos.

Cada linea es una ración. Se puede tomar más de una ración dependiendo de la cantidad de calorías que necesitas por día.

Primer grupo: Pan, cereales, patatas


  • 2 rodajas de pan bimbo

  • 1 panecillo

  • 1 puñado de pasta en seco

  • 2 patatas pequeñas cocidas

  • 1 patata grande hervida

Segundo grupo: Verduras


  • 100 g de judias verdes y 1 pimiento

  • 100 g de pepino en rodajas y 2 tomates pequeños

  • tallo de bróculi y un tercio de un coliflor pequeño

  • 2 uñados de espinacas

  • 1 vasito (125 ml) de zumo de tomate

Tercer grupo: Verduras


  • 1 manzana y 1 pera

  • 2 mandarinas y 1 naranja

  • 2 kiwis

  • 1 platano

  • 1 vaso (250 ml) de zumo de naranja

Cuarto grupo: Productos lácteos


  • 1 vaso de leche desnatada (250 ml)

  • 1 yogur (desnatada, semi o entera)

  • 1 yogur con frutas troceadas

  • 2 cucharadas soperas de requesón

  • 2 Babybel

  • 1 porción pequeña de camembert (30 % MG)

  • 1 rebanada de emmental (40 % MG)

Quinto grupo: Carne, pescado y huevos


  • 3 cubos de estofado de ternera y 1 rodaja pequeña de rustido

  • 3 cubos de estofado de ternera, 2 cucharadas soperas de carne picada de ternera y 1 rodaja (30 g) de jamón serrano sin grasa

  • Media trucha (pequeña) de media a 1 filete de trucha ahumada (según tamaño)

  • 1 huevo y media filete de salmón

Sexto grupo: Grasas y alimentos ricos en lípidos


  • 1 cucharada sopera de avellanas

  • 1 cucharadita (de café) de mayonesa 80% MG

  • 1 cucharada sopera colmada de crema fresca espesa

  • 1 cucharada sopera de mantequilla liquida

  • 1 cucharadita (de café) de aceite

  • 1 cucharadita (de café) de mantequilla

  • 1 cucharadita de café de granos de sésamo

Séptimo grupo: Extras


  • 1 copa pequeña (20cl) de cervez sin alcohol

  • 2 copitas de vino tinto

  • 20 gramos de chocolate negro


Una nutricionista usaría una Calculadora de calorías como está, para averiguar cuantas calorías necesitarias por dia para perder peso o mantenerlo.

Entonces usando las raciónes de arriba, te permitirá los siguientes raciónes por día:








































































Grupos de alimentos
Dieta de 1000 kcal
1.200
1.500
1.800
2.000
2.200
Pan, cereales, patatas
3 raciones y 1/2 por día
4
5
6
7
7
Verduras
4 raciones por día
4
5
5
6
6
Frutas
2 raciones por día
2 1/2
3
3
3 1/2
4
Lácteos
3 raciones por día
3
3
3 1/2
3 1/2
4
Carne, pescado, huevos
1/2 racion por día
1/2
1
1 1/2
1 1/2
1 1/2
Grasas
2 raciones y 1/2 por día
3
3 1/2
4 1/2
5
6
Extras
Ningún extra por día
1
3
4
4
5


Lo normal es adelgazar 1 kilo por semana al principio, después un poco más lento dependiendo de los kilos que quieres perder.
_________________
Un saludo saludable de Michelle
www.dietas-ejercicios.com

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