| Duración: indefinida. Dietas gratuitas de 1600kcal | Peso perdido: al principio 1 kilo cada semana, después más lentamente. |
Consiste en un menú base que podrás ir variando según tu gusto. Los alimentos se pesan ya cocinados. Se puede tomar un huevo al día pero nunca frito.
Menú base
Desayuno
- Dos yogures o 200 cc de leche desnatada con té o café con sacarina.
- Una fruta de 100 g.
- 40 g de pan Dietas gratuitas de 1600kcal
Comida / Cena
- 200 cc de caldo ( optativo ).
- 200 g de verdura o ensalada.
- 150 g de carne.
- Una fruta de 100 g.
- 40 g de pan.
Merienda
- Dos yogures
- o 200 cc de leche desnatada con té
- o café
- o 40 g de queso de Burgos.
- 40 g de pan.
Alimentos para variar el menú
CALDOS
Los vegetales sólo de hierbas y los de carne y hueso quitando la grasa al enfriar. Dietas gratuitas de 1600kcal
VEGETALES
Están permitidos todos hervidos o en ensaladas menos patatas, alubias, lentejas y guisantes.
CARNES
150 g de peso en crudo de carne limpia de bistec de buey, ternera, hígado, pechuga de pavo o pollo, filete de pescado blanco, o bien 250 g en crudo de conejo o pollo sin piel ( con hueso incluido ) y pescado ( con espinas incluidas ).
HUEVOS
Dos huevos en forma de tortilla a la francesa, duros, pasados por agua, escalfados o revueltos sustituyen la ración de carne de la comida o la cena.
FRUTAS
100 g de naranja, manzana, pera, melocotón, albaricoques, mandarinas, fresones o fresas; o 180 g de melón, sandía, piña natural o pomelo; o bien 70 g de nísperos o cerezas. Solamente se permiten tres piezas de frutas al día.
ACEITE
Dos cucharadas soperas al día como aliño ( oliva, girasol, maíz o pepita de uva ).
CONDIMENTOSPoca sal, orégano, albahaca, tomillo, estragón, laurel, pimienta, pimentón, nuez moscada, romero, ajo, cebolla, perejil, limón y vinagre.
BEBIDASAgua, té, otras infusiones, café y caldos.
COCCIONES
Hervido, plancha, parrilla, horno sobre parrilla, papel de aluminio, batería de cocina ( sin agua ni grasa ).
Alimentos prohibidos
- Arroz
- Pastas italianas
- Cerdo
- Cordero
- Embutidos
- Jamones
- Fritos
- Guisos
- Salsas
- Pastelería
- Dulces
- Azúcar
- Miel
- Mantequilla
- Margarina
- Refrescos
- Vino
- Cerveza
- Y cualquier tipo de alcohol
- Olivas
- Plátanos
- Uvas
- Higos
- Frutos secos
*Antes de empezar unas de las dietas gratuitas de 1600kcal, se aconseja consultar a un especialista médico, para que nos indique cual es el régimen más adecuado a seguir, según nuestra actividad, edad y cantidad de kilos que queramos perder. Las informaciones, consejos y recomendaciones ofrecidas en www.dietas-ejercicios.com únicamente constituyen una ayuda suplementoria, por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento médico. También recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un plan de entrenamiento físico.