Dietas y ejercicios

Las dietas y los ejercicios son el pilar fundamental para tener un cuerpo diez. Adquirir unos buenos hábitos alimenticios y hacer un poco de ejercicio a diario es lo único que necesitas para perder esos quilos de mas. Aquí en dietas-ejercicios.com encontraras todas las dietas, recetas y ejercicios necesarios para que logres tus objetivos en un tiempo récord.

Dietas y ejercicios

¿Quieres perder peso y tener un cuerpo envidiable?

La formula perfecta para perder peso y conseguir un cuerpo diez es muy sencilla, adquirir buenos hábitos alimenticios y hacer ejercicio, Algo que todos sabemos.

Una alimentación correcta es mas del 75% para conseguir un cuerpo increíble

Lo importante es perder grasa. No bajar de peso

Hoy en dia podemos encontrar miles de dietas diferentes con sus pros y sus contras. En nuestra sección Dietas encontraras todas las dietas con sus ventas e inconvenientes, asi como recetas y consejos.

Entre las distintas dientas mas buscadas en internet este 2020 estan las siguientes

  • dieta cetogenica o dieta keto
  • dieta dukan
  • dieta paleo
  • dieta scardale
  • dieta south beach
  • dieta atkins
  • dieta disociada
  • dieta de los puntos

Todas estas dietas son muy conocidas Y TODAS FUNCIONAN.

Cada una tiene sus ventajas e inconvenientes, algunas son mas efectivas para perder peso en poco tiempo, por ejemplo para ir a una boda o algún evento cercano. Otras están mas orientadas al largo plazo y tener menos impacto en nuestra salud. Así que dependiendo de tus necesidades sera mas recomendable una dieta u otra.

Si quieres una web de recetas que incluyen todos los datos caloricos puedes entrar en recetas y postres que tiene una ficha completa de cada receta con sus nutrientes.

Haciendo únicamente dietas se pierde peso

Los inconvenientes de perder peso haciendo únicamente dieta son varios. Si pierdes peso reduciendo únicamente la ingesta diaria de calorias el primer problema que encontraras es que perderás tanto musculo como grasa.

Al restringir el consumo de calorías nuestro cuerpo busca otras fuentes de energía, lo que significa que nuestro cuerpo aparte de las reservas de grasa quemara proteína muscular.

Dado que que los músculos ocupan menos espacio que la grasa, el ejercicio ayudará a definir la figura. El ejercicio también ayuda a aumentar consumo del metabolismo, lo que significa que quema más calorías durante todo el día.

incluir un buen plan de ejercicio junto con la dieta recuce la cantidad de musculo que se pierde, y al ejercitar los musculos consumiran mas “energia” lo que incrementara la perdida de grasa.

Puede darse el caso de que no pierdas “peso” al estar ganando musculo y perdiendo la grasa, lo que hace una figura mas esbelta. Por esta razon es casi mas importante usar una cinta metrica para medir la cintura que centrarnos totalmente en la bascula.

Los ejercicios por si solos, no sirven para adelgazar

El ejercicio es muy bueno y es fundamental para mejorar nuestro estado de salud en general. Pero pensar que como vas al gimnasio puedes comer lo que quieras es un gran error.

Es cierto que a mas actividad fisica, puedes consumir mas calorias, pero claro siempre con los alimentos correctos. Si se hace deporte se gana musculo, pero si no se acompaña de una dieta equilibrada el musculo puede quedarse escondido debajo de la grasa.

Si se quiere perder peso lo ideal es enfocarse en comer mas sano y con en menor cantidad. Ya que el deporte solo no ayuda a perder peso. Aqui un ejemplo:

Si queremos adelgazar un kilo, tendríamos que tener quemar unas 7000 calorías. Una clase de unos 45 minutos de cualquier ejercicio aerobico como pueden ser spinning o una clase de elíptica supone perder unas 350 / 400 calorías por clase.

Entonces en el mejor de los casos necesitaríamos 17 días para perder ese kilo. En nuestra sección ejercicios encontraras todos los ejercicios necesarios para tonificar tu cuerpo y ayudar a tu dieta a perder esos kilos de mas.

La importancia de las dietas y los ejercicios

Lo ideal en este caso seria bajar el consumo de calorias a unas 2000 al dia y hacer ejercicios, aunque para adelgazar el ejercicio no es imprescindible, pero puede ayudar.

El motivo que la mayoria de personas dejen el gimnasio, es creer que haciendo deporte sin cambiar la dieta nos permite adelgazar. y pasado un tiempo en el gimnasio, no solo no pierden peso, si no que incluso en algunos casos se incrementa, Ya que al hacer deporte nuestro cuerpo tiene mas hambre.

Al hacer ejercicio muchas veces se come mas.

Uno de los principales problemas con el ejercicio y la pérdida de peso es que el ejercicio no solo afecta a la quema de calorias. También afecta directamente sobre el hambre , lo que puede hacer que comas más calorías.

El ejercicio puede aumentar los niveles de hambre

Una de las principales quejas sobre el ejercicio es que puede provocarle hambre y hacer que coma más.

También se ha sugerido que el ejercicio puede hacerle sobrestimar la cantidad de calorías que ha quemado y “recompensarse” con alimentos. Esto puede evitar la pérdida de peso e incluso conducir

Aunque no se aplica a todos, los estudios muestran que algunas personas comen más después de hacer ejercicio, lo que puede evitar que pierdan peso

La clave para adelgazar es : dieta y ejercicio

Si realmente quieres adelgazar, lo mejor es que combines una dieta sana y variada, consumiendo menos calorias y la combines con algo de ejercicio, para acelerar la perdida de peso y no tener perdida muscular.